1. 8.00 mleko i owsianka ok banan daj po treningu jogurt oczywiście naturalny ? 2. 10.00 ten posiłek dałbym przed treningiem, tutaj dałbym jajecznice + chleb razowy. 100g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka do calosci dolane troche oliwy z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 [...]
[...] jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki omegi3? owoce ew na śniadanie i po treningu, FRUKTOZA - ograniczać trza intuicyjne zarcie nie jest zle jest złe jeżeli nie ma się wyczucia a Ty masz za dużo białka jakbyś był na saa, tłuszczy totalny brak, za [...]
Kartofle są ok, urozmaicenie się przyda, wrzuć je najlepiej po treningu, ilość węgli oblicz, żeby zgadzało się kalorycznie z dietą Bardziej liczy się bilans ogólny kalorii ,ale o 19 możesz spokojnie zjeść taki posiłek, jak jesteś ekto to nawet później przejdzie...
wygląda ok, ale polącz 5 i 6 posiłek i dodaj warzyw, siemie zmiel jesli chcesz je traktowac jako źródło tł po treningu mozesz dodac warzyw i troche tłuszczu bialko mozesz lekko przyciąc w dół, postaraj się juz nie przekraczac w gore, jedz sporo warzyw, im większa roznorodnosc tym mniejsza obawa o niedobory witamin
[...] rozkład zaokrąglając wartości: 2410 kcal w tym 160 g białka, 80 g tłuszczy oraz 262 węgle. Teraz powinienem rozbić to chyba na liczbę posiłków czyli 4 bo przed i po treningu się nie liczy z tego co czytałem więc wychodzi, że średnio posiłek powinien składać się z 40g białka 20 g tłuszczy oraz 65 g węgli. I czy pod to mam układać posiłki? [...]
[...] suplementów : wolałbym tego uniknąć chyba, że białko Stosowane wcześniej diety : brak Odpowiadając na drugie pytanie, chodzi mi, czy posiłek przed treningowy oraz po treningu powinien być wliczany w wyliczenia diety czy pomijamy je? Bo z tego co czytałem, i o ile dobrze zrozumiałem to przed są to posiłki z węglami prostymi. Chodzi mi [...]
rey ..to jesli juz tak...to lepiej carbo ..zaraz po treningu z aminokwasami(zakładajac ze nie ma innych dodatkoow typu glutamina,kreatyna,hmb,etc)a po ok 30 -45 min. posiłek o jakim wspominasz..... pozdro.. bigger biger
[...] za dużo ww prostych, w ciągu dnia stawiaj na ww złożone o niskim ig przed tr ten banan zbędny, ryż biały to słaba opcja - mają być ww o niskim ig, nie potrzebujesz tyle tego mięsa - starczy ze 150 g po treningu możesz dać ww o wyższym ig, mleko po treningu wywal ostatni posiłek bez chleba, op serka ma 200g brak tłuszczy roślinnych słaba dieta
Mało białka, mało tłuszczy. Dodawaj trochę oliwy do warzyw, do płatków jakieś orzechy.Izolat daj po treningu z gainerem, Whey Protein daj do śniadania, na drugie zjedz te 2 jajka, np. z dobrym chlebem razowym(nie będziesz wtedy musiał wpychać w siebie tyle ryżu później)Przed snem wrzuć 100g twarogu-wolniej się wchłania przez całą noc. [...]
aszx1, ostrowia jest białkiem szybkowchłanialnym i nie nadaje sie na noc. Na noc tak jak juz ktoś pisał, biały ser z oliwą z oliwek. Po treningu mieszam ostrowie z kefirem więc wychodzi taki gainer o dużej ilości białka a jakieś 40 min po treningu porządny posiłek.
[...] dysponuję: 1) SCITEC WHEY ISOLATE 100% 2kg 2) TREC CM3 CREATINE 360caps 3) Hi-Tec BCAA Powder 500g Posiłki spożywam miej więcej o tych porach: 07.00 10.30 13.30 (posiłek PrzTrening) 17.00 (posiłek PoTrening.) 20.00 Do tej pory miałem jedynie Sciteca i piłem go: 1) Na czczo, przed śniadaniem (tym o 7). 2) Bezpośrednio po treningu. Jak teraz?
[...] Nie chce kupowac oliwy bo droga:/ wiec jedynie z orzechow bede bral tłuszcz bo akurat na stanie mam:) Czy ostatni posilek nie ma za duzo kcal przed snem? I jeszcze jedno czy moge pic Red Plusa przed i po treningu? Czy lepiej nie? Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:07 Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:49
[...] spowoduje wzrost aktywności enzymów, które utleniają białka (zarówno z diety jak i mięśniowe) na energię. Autor dalej zaleca 30-35% kcal z białka, czyli jednak bardzo dużo :-) Przy 2300 kcal - 170-200 g białka. Dużo. Szejk po treningu to nie jest posiłek potreningowy. Nie powinieneś mieć 1-1,5 godziny odstępu pomiędzy treningiem i posiłkiem :-)
[...] 10x54kg, 8x54kg, 8x54kg -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (jednorącz) 10x18kg, 10x18kg, 8x24kg, 8x24kg AREOBY: Marsz na siłownie 2km i z powrotem 2km, po treningu aminkowasy + posiłek (50min przerwy) i wio na rower 7km + bieg 3km (20min) SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Przed Treningiem: 10g BCAA Activlab [...]
A mam jeszcze pytanie. Zakupiłem gainer isogainz i czy lepiej stosować między posiłkami typu np. 16 posiłek 16:30 gainer 17 trening 18 posiłek czy bezpośrednio po treningu?
[...] triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, ty chcesz keidy masz okno anaboliczne wpierdzielac same banany? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-11-26 21:47:31
Po treningu zjedz tego banana, zaś posiłek drugi jakieś pół godziny po bananie. Najlepiej ściągnij dziennik vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie, żeby Cię nie zalało, albo żebyś nie wychudła jeszcze. Ja z tą wagą do czynienia nie miałem. A, zmień może ogólnie śniadanie. Ma dać pjerdolnięcie.
Po siłowni jak najbardziej tak, od razu po treningu, pozniej dobry posiłek potreningowy. Po aerobach równiez mozna, przed treningami tez nie ma przeciwwskazań. Nikt nie wie ile masz jej brać bo to tylko uzupelnienie diety. To jest koncentrat białka - duzo białka w małej objętnosci produktu...tak jak kwasek cytrynowy - mocny a jest go mało. Po [...]
